olej z

[...] ci coś doradzić ponieważ bardzo intensywnie teraz się rozwijasz Przede wszystkim musisz spożywać dużo białka(jaja,mięso,nabiał,ryby) oraz zdrowe tłuszcze(oliwa z oliwek,olej lniany, pestki,orzechy,tłuste ryby) Najlepiej dostosuj się do 10 wskazówek żywieniowych Co się tyczy węglowodanów to nie eliminuj ich zupełnie bo w twoim wieku również [...]

Mam olej lniany tłoczony na zimno, ale to omega3, ale tu bardziej mi chodzi o omega6 czyli w grę wchodzi olej słonecznikowy, albo z pestek winogron. Cenowo słonecznikowy wychodzi lepiej więc o niego pytam. A w jakimś markecie np w biedronce nie dostanę słonecznikowego tłoczonego na zimno?

[...] na szybko: 1. płatki owsiane, jajka, siemię lniane 2. pierś, ryż/kuskus warzywa oliwa (szkoła) 3. pierś, ryż/kuskus warzywa oliwa (szkoła) 4. ryba przeważnie panga lub tuna olej lniany(w dt bez tłuszczy) 5. pierś, ryż/kasza oliwa(w dt bez tłuszczy) 6. twaróg siemię lniane całość ~4700 mam na lodówce dokładną rozpiskę + gainer do tego i owoce [...]

king ja muszę wyprobować ten omlet a co polać na patelnie olej oliwę z oliwek masło...??

Każdy środek na oleju można ze sobą mieszać, nie polecam tylko mieszania środka na oleju ze środkiem na wodzie choć tutaj też opinie są różne - dla mnie olej+olej tak, ale z wodą nie. Wątroba nie ma katastrofy możesz sobie dodać osłonki i napewno to nie zaszkodzi. Co do biegunki to bardziej skupiłbym się na profilaktyce jelit i tym co jesz niż na [...]

-Kurde sory z przyzwyczajenia od poprzedniej masy wpisuje olej słonecznikowy, teraz używam oleju rzepakowego. Czy jest on okej? Na oliwie nie mozna przeciez smazyc. Ew moge zakupic olej 0 kcal bez tluszczu -Ile wedlug was mam BF? -urozmaicenie diety? Ona jest juz caloscia tego co chce jesc na cyklu krety, ew bede zwiekszal wegle, w dni treningowe [...]

[...] masło orzechowe, kostka czekolady 90% Owsianka, truskawki, masło orzechowe, wędzona pierś z kurczaka Owsianka, WPC, brzoskwinia, kostka czekolady 90% Pierś z kurczaka, ryż risotto, olej lniany, awokado 3 jajka, pomidor Białka jaj, masło orzechowe, mleko kokosowe, odżywka białkowa i jagody. /SFD/2018/6/4/77792d75268342e5b7cf8875b79d506f.jpg

[...] WPC Allnutrition, morele, masło migdałowe, siemię lniane 3. Omlet - Płatki jaglane, banan, morela, białka jaj, masło orzechowe, kakao 4. Ryż risotto, pierś z kurczaka, olej lniany 5. Twaróg chudy, masło migdałowe 6. Dorsz + migdały TRENING: 1. Back squat 6 x 8 - 10 powt. 40 kg/50/60/60/60/60 na 8 powt. 2. Leg press 4 x 10 powt. [...]

[...] DIETA (dzisiaj): 1. Białka jaj, masło migdałowe 2. Płatki owsiane, nektarynka, WPC Allnutrition, siemię lniane, masło orzechowe 3. Twaróg chudy, migdały, kostka czekolady 90%, wafle ryżowe 4. Ryż risotto, dorsz, olej lniany, migdały 5. Dorsz, awokado, papryka 6. 3 jajka, zupa warzywna /SFD/2018/6/18/7bedd0a280374dc7b94c1aaa6bcd8fb7.jpg

[...] jak jeszcze mozna?przygotowac np makaron, mieso itd i zamrozic? dzis dzień DNT miska 1. owsiane, siemie, kawa, słodzik 2. makaron, fasolka, kurak 3.jw. 4. orzechy 5. twaróg, olej kokosowy suplementy 3xmelisa 3x BCAA 3x dziurawiec Mg suple juz wyslane z PL. za kilka dni powinny być nie widze juz nic na oczy Zmieniony przez - mariolka08 w dniu [...]

No nic, czekamy na tego partyzanta. Trzymaj teraz 130b, 180ww, 75t. Zobaczymy co się będzie działo po zwiększeniu tłuszczów. Skup się w nich raczej na tłustym mięsie, jeśli możesz kupić olej kokosowy, to będzie fajnie. No i pamiętaj o oleju z wiesiołka.

mam olej kokosowy juz od dawna ale nigdy nie jadlam. nie wiem z czym i jak

[...] że się popłaczę jak mi się wszystko rozciągało dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0512b8dacd6f4004a41e467a36670b93.png 1. owsiane, białko, kawa, słodzik 2. makaron, olej kokosowy, cynamon, słodzik 3. makaron, wołowe, pieczarki, fasolka, koncentrat pomidorowy trening 4. -->3 5. jabłko, masło orzechowe trening I Dzień 1. mc sumo 6x4-6 6/ [...]

[...] podoba@-)od hormonów pewnie i tak spuchnę dziś więc DNT miska nie ma mnie dziś w domu, więc zdjęcie wkleję jutro 1. owsiane, białko, kawa, mleko 2. makaron, mielone wołowe, pieczarki, fasolka 3. makaron, olej kokosowy, jabłko 4. makaron, mielone wołowe, pieczarki, fasolka, pomidory suplementy Trec`a 3x BCAA 3x joint therapy plus 2x omega-3 ZMA

[...] wypadają mniej (przynajmniej nie będę łysa%-) miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40df66c907544ab4977e380b63738a69.png 1. owsiane, cynamon, kawa,słodzik 2. ryż, wołowina, pomidory, olej kokosowy 3. j.w trening 4. białko, pomidory 5. -->2, orzechy trening III Dzień 1. przysiad z podwójnym dnem 3x12 12/25, 30, 10/35 2. split squat 4x6-8 8/8,10,12 6/14 [...]

[...] Wczoraj nie mogłam zasnąć, więc o 1 wzięłam tab na sen(o 4tej pobudka). Rano z kolei nie mogłam się podnieść. Miska pierś kury, jajka, orzechy włoskie, fasolka zielona, olej kokosowy 8l wody + pokrzywa trening Dzień 3 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 30s 6x15x5kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 30s 6x20x4kg 2a. ściąganie [...]

[...] czy białko jaj. Policz orientacyjnie w programie ile Ci wyjdzie białka. A potem nie ważne jakie mięso zjesz - jeśli będziesz się trzymał tych założeń to i tak około tego będziesz miał. Rozumiesz? Jak nie to sobie licz. Ale na każdy rodzaj mięsa- jeśli nie ma etykiety - dawaj 20% białka! .....acha - ten Fat z kuraka OUT! W sensie olej to.

bialko z prochu to bialko - jesli jest te 3-5% wegli na 100g to olej fat podobnie a masz izolat to te 1 czy 2g OUT. No chyba ze bys walil 300g prochu to co innego. Ale nie walisz. ZOstaje samo bialko Reszta very si. Chyba kumasz juz powoli o co biega?

Dlatego jak się nie ma dostępu do ryb z pewnego źródła a chce dostarczać O3 to lepiej wybrać olej lniany który bez problemu można kupić dobrej jakości nawet jeśli faktycznie konwersja ALA jest słaba choć to chyba też kwestia sporna bo różne opinie już czytałem ;) A tych puszek to bym jednak unikał no chyba że ktoś naprawdę bardzo lubi to niech je [...]

Ok, taki mam pomysł na DT Dlaczego z góry ułożony plan na większość dnia? Bo dzięki temu łatwiej mi rygor trzymać. Zostawiam najbardziej obfity posiłek jako ten, który będzie zaspokajał potrzebę jedzenia w danym dniu. Śniadanie: 20g ww 20g fatu 40g białka 1. Jajka x3 25/20/0 2. Izolat 20 15/0/0 3. Owoco 200g 0/0/20 PreW: 20g ww 10g f 30g [...]